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学生心理健康教育
情绪应对及情绪分类
发布时间:2022-03-23 来源:太阳集团www0638vom原创

情绪应对是应激应对的一种。在应激条件下,个体着重对问题作出情绪反应以减轻焦虑,而不是直接处理造成焦虑的那个刺激情境应对策略。有认识上和行动上两种。

认识上最常见的是借助自我防御机制(即自欺或歪曲现实的方式)对面临的处境作出新的能被自我接受的解释,以减轻心理应激反应或心理痛苦。

行动上则包括寻求亲友的情绪支持,或从事文体活动,以便忘掉自己面临的问题及由其造成的心理痛苦;或借酒浇愁,或发泄愤怒,减轻紧张感;或服用抗焦虑、抗抑郁药物;等等。该应对策略有助于个体缓和情绪应激,为正面迎接挑战、解决问题创造平和的心境。

说实话,情绪是个挺复杂的东西。为什么说它复杂呢?因为它是不理性的,是自发的,不可控的。我们常常想用理性的武器去驯服它,去管教它。你不应该发火的;你怎么可以嫉妒他呢?不可以负能量,我要积极向上....诸如此类的对策,但是常常并没有多大的成效。

我们该如何处理我们的情绪呢?

我们先了解情绪的分

情绪有很多维度的分类方法,从情绪激发的角度分成两类。

一类是原发情绪

什么是原发情绪呢?举个例子吧,比如我们有一个目标,为着这个目标努力奋斗之后,却失败了。这个时候,我们一般都会体验到挫败、悲伤的感觉的。这个就是由特定事件所引发的的原发的情绪。这种情绪是合乎常理的,是自然产生的。也就是说,当每个人遇到挫折失败,或者在人际交往中被拒绝、被嘲讽、被伤害,亦或者亲人离世失恋情感危机的时候,每个人都会自然而然地感觉到挫败、悲伤、愤怒、哀伤、痛苦等这些情绪的。

这些原发性的情绪是由具体的事件所激发的,产生的正常的心理生理反应。当我们遇到这种情绪的时候,是需要去承受的,让它流淌过去让挫折感、悲伤感、愤怒感、痛苦感经过我们的心灵和身体当这些正常的情绪得到感受和释放之后它们会自然地消逝的,就好像我们身体受伤之后,经过休养,恢复健康一样。

另一类情绪,叫做对于情绪的情绪。再举上面那个例子,当你努力后,却失败了,于是你自发产生了挫败悲伤的感受。而这个时候,你对自己的挫败、悲伤感受的感受是什么?也就是说,你如何看待自己的这些感受?有些人是没有办法接受自己的挫败感和悲伤感的,他们无法接受自己当下的这个状态。

当我们无法承认自己的感受,嫌弃它们,厌恶它们,打压它们的时候,情绪就卡住了。就好像一扇闸门把汹涌的湖水,拦腰给截住了。看起来,我们恢复了正能量,不那么脆弱了,敏感了,悲伤了,我们积极向上,努力进取了。但是那些情绪还在闸门后面拍击着,涌动着。随着时间的累积,次数的累积,这些被阻隔的情绪会越来越大,浪花越来越高。然后崩溃的时刻,可能一次比一次多,一次比一次强烈。  

还有一个例子,就是在亲人离世的时候,有些人会看起来非常平静,这个是非常危险的。因为这个哀伤太大了,他承受不住,或者说他根本不愿意去相信这个事实,不愿意接受对方已经离开的事实。他们看起来不悲伤,因为他们把对方活在了自己的心里,这样就不必去面对悲伤的现实了。他们可能找对象要找类似的,他们的生活中也许还处处充斥着这个人。

承受真正的悲伤让我们成长,不愿意面对这个情绪,让我们困扰其中。

所以,我们看到在这两种情绪里面,后者对于我们影响是最大的。正常的情绪反应本身,是不会有什么问题的,只要你允许它流过,它就会慢慢离去的。而对于情绪的情绪,常常是造成我们情绪化,情绪崩溃的原因。

当我们可以充分的感受情绪本身时,它会帮助我们成长,成熟,变得更加和现实。


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